A gerincoszlopunkat a hát izomzata támasztja, melynek fejlettsége
meghatározza, hogy milyen mértékben képes a gerincet érő mindennapi
terhelést egyensúlyozni és ezzel az esetleges sérüléseket, betegségeket,
fájdalmakat elkerülni. A rendszeresen elvégzett, megfelelő
tornagyakorlatokkal erősíthetőek a hátizmok, mely segítség lehet a
lumbágó fájdalmas tüneteinek elkerülésében.
Minden gyakorlatból legalább 6-8 ismétlést kell végezni, de csak
nagyon óvatosan, lassan. Ha valaki nem sportol, szervezete nem edzett,
akkor lehetséges, hogy a gyakorlatok kicsit fájni fognak, vagy utána
izomláz alakul ki, de ez ebben az esetben természetes. Bármilyen
fájdalom, rendellenesség észlelése esetén keresse fel kezelőorvosát.
1. Feküdjön le a hátára, a lábait pedig óvatosan húzza fel a hasa
felé úgy, hogy a talpai teljesen a földön legyenek. A jobb térdét két
kézzel fogva lassan húzza a hasához, tartsa így egy kevés ideig, majd
óvatosan engedje vissza. A gyakorlatot el kell végezni a másik lábbal
is. Egyszerre mindig csak az egyik lábat kell emelni.
2. Maradjon hanyattfekvésben, a két lába behajlítva, a talpa a földön
legyen, csípőszélességnyi terpeszben. Billentse előre a medencéjét,
nyomja erősen a talajra a derekát, majd ellazítva engedje vissza.
3. Továbbra is háton fekve maradjon, a lábak a talpon támaszkodnak.
Billentse előre a medencéjét úgy, mint az előző gyakorlatnál. Viszont
előrebillentés után ne középre, hanem oldalirányba engedje le, majd újra
billentés következik, és csak azután emelje vissza a középső helyzetbe.
Majd következhet a másik oldal, és újra középre.
Folytatás a linken: http://blog.norbimasszor.hu/tornagyakorlatok-derekfajas-lumbago-megelozesere/